Treinar na praia tem um charme próprio. A areia fofa, o vento constante e o som do mar criam um ambiente que muda a forma como o corpo responde ao movimento. 

Mas, basta tentar correr alguns metros ou iniciar os primeiros agachamentos para perceber que o treino na praia exige mais do que disposição, ele pede roupas que sustentem, respirem e acompanhem você com naturalidade.

Quando você escolhe peças pensadas para ambientes quentes, com sustentação inteligente e liberdade total de movimento, o treino rende mais, o corpo trabalha com mais segurança e a experiência se torna fluida e prazerosa. 

É exatamente esse o propósito da linha fitness da De Chelles: trazer bem-estar de verdade para quem escolheu fazer do ar livre o seu espaço de energia e autocuidado.

Neste guia, você vai descobrir por que treinar na areia intensifica seus resultados, como montar séries para diferentes níveis, os cuidados essenciais e, claro, o que vestir para que seu corpo se mova com frescor e conforto. 

Continue a leitura e veja como seu treino pode ganhar vida nova na areia!

Quais os benefícios de treinar na praia?

A praia é um ambiente natural que estimula o movimento, o foco e o bem-estar. Ao unir a resistência da areia, a brisa fresca e o contato com a natureza, o treino vira uma experiência.

Gasto calórico maior pela resistência da areia

A areia exige mais de cada movimento. Um agachamento simples ganha profundidade, uma corrida leve se torna mais intensa. A instabilidade exige força do core, dos glúteos e das pernas, aumentando o gasto calórico e fortalecendo articulações.

Não é por acaso que quem busca potência, definição e condicionamento, incluindo atletas e praticantes de treino funcional, usam o treino na praia como aliado na prática de exercícios.

Impacto positivo no humor e na motivação

Treinar ao ar livre desperta uma sensação de liberdade. A luz natural, o vento e o mar favorecem a liberação de endorfinas, trazendo mais leveza e clareza mental.

É aquele tipo de treino que termina com a respiração profunda e a sensação de que corpo e mente estão em sintonia.

Ambiente natural que intensifica o treino

A praia é versátil. Ela permite correr, saltar, montar circuitos, alongar e trabalhar a força de diferentes formas. Quem busca emagrecer, ganhar massa muscular ou apenas melhorar o condicionamento, encontra na areia um local eficiente, estimulante e prazeroso.

Como montar um treino para se exercitar na praia?

Antes de começar, lembre-se: a praia é linda, mas exige cuidados. Hidratação, proteção solar e roupas adequadas deixam o treino mais seguro e eficiente.

Primeiro, o aquecimento e a proteção

Antes de qualquer coisa, cuide da proteção. O sol direto exige atenção ao protetor solar, uso de boné ou viseira, óculos escuros, hidratação frequente e peças respiráveis com toque suave, de preferência com proteção UV.

Depois, desperte o corpo com movimentos simples. Uma caminhada leve, mobilidade de ombros e quadris, elevação de joelhos e deslocamentos laterais ativam a musculatura e reduzem o risco de lesões.

Esse preparo inicial deixa o corpo pronto para render com mais fluidez e torna o treino na praia uma experiência segura e confortável.

Circuito funcional para iniciantes

Para quem está começando, vá no seu tempo e também peça dicas a um profissional físico. Um circuito simples já traz excelentes resultados:

Agachamento na areia – 15 repetições;

Corrida leve – 30 segundos;

Prancha – 20 a 30 segundos;

Afundo alternado – 12 repetições por perna;

Polichinelos – 20 repetições.

Repita de 2 a 3 vezes. A areia suaviza o impacto e intensifica o esforço, trazendo a combinação ideal para uma evolução segura.

Treino intermediário/avançado

Se o objetivo é intensidade, definição ou ganho muscular, a praia oferece estímulos poderosos:

Sprint curto na areia fofa – 20 segundos;

Burpees – 10 a 12 repetições;

Agachamento com salto – 12 repetições;

Prancha com deslocamento lateral – 30 a 40 segundos;

Deslocamento lateral rápido – 30 segundos.

Repita de 3 a 4 vezes. Esse formato de treino na praia acelera o metabolismo, melhora a coordenação, aumenta força e a explosão, características muito presentes em exercícios de alto rendimento.

Alongamento pós-treino para evitar fadiga

Encerrar com alongamento ajuda o corpo a voltar ao equilíbrio com mais suavidade. Alongue posterior de coxa, quadríceps, mobilize a coluna e finalize com respiração profunda. É um pequeno ritual que reduz a fadiga e traz aquela sensação de descanso renovador.

O que vestir para treinar na praia?

A escolha da roupa faz diferença na performance. Em ambientes quentes, peças com sustentação, respirabilidade e toque fresco são indispensáveis. O ideal é sentir que a roupa acompanha seu corpo sem pesar ou limitar.

Tops fitness com boa sustentação

Movimentos intensos pedem firmeza, mas também suavidade. Os tops ideais mantêm o busto estável sem apertar, oferecem amplitude e têm toque respirável mesmo com suor. Essa sustentação equilibrada melhora a postura e melhora o movimento no treino na praia.

Shorts fitness leves e com mobilidade

O shorts é um clássico dos treinos ao ar livre porque une leveza e liberdade. Ele permite movimentos amplos e ajuda na ventilação do corpo.

Modelos com cós firme e tecido elástico acompanham deslocamentos e saltos durante o treino na praia sem limitar, ideais para quem quer unir conforto e desempenho.

Bodies e maiôs esportivos da moda praia

Para quem prefere praticidade, os bodies e maiôs esportivos oferecem sustentação integrada e compressão suave. 

São peças que abraçam o corpo com delicadeza e segurança, ideais para treinos na praia que envolvem corrida, agachamento, saltos e até um mergulho depois.

Dica bônus: tecidos ideais para ambientes quentes

Em treinos na praia sob o sol, a tecnologia faz diferença. Prefira peças com respirabilidade, toque fresco, secagem rápida, proteção UV e elasticidade, que acompanham o movimento. 

Essas características garantem conforto térmico mesmo nos treinos mais intensos.

A De Chelles desenvolve peças que unem tecnologia, conforto e estética com naturalidade. São modelos que valorizam seu movimento e acompanham sua rotina, seja na praia, na academia ou no dia a dia.

Descubra peças que elevam a performance na areia, protegem do sol e proporcionem mais conforto.

Para encerrar com movimento e leveza

Treinar na praia é sentir o corpo despertar com mais vida a cada passo. Quando você escolhe peças que acompanham esse ritmo, frescas, inteligentes e confortáveis, o treino ganha outra dimensão: mais fluidez, mais prazer, mais leveza.

Se você já se imagina correndo na areia, fazendo circuito funcional ou alongando de frente para o mar, este é o momento de ajustar o que realmente vai transformar essa experiência de treino na praia.

A De Chelles criou a linha fitness para valorizar a performance sem abrir mão da estética. Escolha as peças e acessórios que vão te sustentar, respirar e se mover junto com você.