Saiba como evitar o ganho de peso no inverno
Você já deve ter notado que no inverno as pessoas acabam engordando. Mas realmente existe essa ligação entre o frio e alguns quilinhos a mais?
O frio influencia sim nossa relação com a comida e, além disso, com as atividades físicas!
Afinal, é necessário um ânimo extra para enfrentar a temperatura baixa e praticar seus exercícios normalmente, não é?
Sobre a alimentação, a verdade é que nosso corpo acaba gastando mais calorias durante esse período para se manter aquecido, e, consequentemente, sentimos a necessidade de repor essas calorias. Daí a vontade de consumir mais carboidratos e gorduras.
No entanto, é possível sim evitar cair nessa tentação! Quer saber como? Confira abaixo algumas dicas que separamos para você:
Alimentos termogênicos
Para evitar o ganho de peso no inverno, você pode investir em alimentos termogênicos. Eles desempenham um papel crucial nesse cenário, tendo a capacidade de elevar a temperatura corporal, consequentemente, aumentando o metabolismo. Isso ajuda a queimar calorias extras, mesmo quando as temperaturas caem lá fora.
Ingredientes como pimenta, aveia, gengibre, canela, abacate e chá verde são opções para dar aquele impulso ao seu sistema metabólico. Mas não se esqueça de estar em contato com sua nutricionista para manter a dieta equilibrada e fazer combinações inteligentes!
Foco na rotina de exercícios
Adaptar sua rotina de exercícios ao clima frio é essencial para evitar o ganho de peso indesejado. Busque atividades que possam ser realizadas em ambientes internos, como aulas de dança, yoga ou treinos funcionais. Mantenha a regularidade, pois a constância é a chave para manter seu metabolismo ativo e eficiente.
Um look novo também é um grande incentivo para deixar a preguiça de lado e correr para a academia.
Casacos corta vento e coletes são peças que mantêm seu corpo aquecido e confortável durante os treinos, além do estilo. Vale investir!
Motivação
Um dos principais obstáculos para manter tanto a alimentação quanto a rotina de exercícios é a desmotivação. Para vencer essa barreira, estabeleça metas realistas e crie um planejamento onde possa visualizar os resultados de forma clara.
Outra ótima forma de manter a motivação é compartilhar esses planos com alguém. Chame uma amiga para participar dessa rotina de inverno com você. Dessa forma vocês se apoiam no dia a dia, deixando tudo mais leve e fácil de seguir.
Não se esqueça da água!
No inverno, a sede pode parecer menos intensa, mas a importância da hidratação continua a mesma. A água desempenha um papel crucial na regulação do metabolismo e na supressão do apetite. Manter-se bem hidratado pode ajudar a evitar confundir a sede com a fome e, assim, controlar a ingestão excessiva de calorias. Além disso, a água contribui para a função adequada do organismo, mesmo quando as temperaturas estão mais baixas.
Ao entender os efeitos do frio no nosso corpo e aplicar essas estratégias, você estará preparado para enfrentar o inverno de maneira saudável e equilibrada. Lembre-se, o conhecimento é a chave para evitar o ganho de peso nessa estação. Mantenha-se ativo, escolha os alimentos certos e priorize a hidratação. Assim, você estará no caminho certo para manter seu corpo em equilíbrio, independente da temperatura lá fora!
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