Isometria: descubra o poder desse treino (e o look certo para arrasar nos exercícios)

Se você ainda não experimentou a isometria no seu treino, está prestes a descobrir um novo jeito de fortalecer o corpo e a mente. Diferente de outros exercícios que envolvem movimento, a isometria trabalha a musculatura com o corpo parado, mas ativo. E sim, ela queima (e muito)! O melhor? Dá para incluir na sua rotina mesmo nos dias mais corridos.

O que é isometria?

A isometria é uma técnica de treino que consiste em contrair um grupo muscular sem movimentar a articulação. Ou seja, o corpo fica estático, mas os músculos estão trabalhando intensamente. É o caso da prancha abdominal, por exemplo, o exercício em que você mantém o tronco reto, apoiada nos cotovelos e nas pontas dos pés. Parece simples, mas desafia todos os músculos do core (abdômen, lombar e glúteos).

Outros exemplos de isometria são:

  • Sentar contra a parede como se estivesse numa cadeira invisível
  • Ficar com os joelhos flexionados em posição de agachamento, sem se mover
  • Manter o corpo suspenso numa barra, com os braços flexionados

Essa técnica é muito utilizada no pilates, na yoga, na fisioterapia e, cada vez mais, nas academias e treinos funcionais. E por um bom motivo: os benefícios são incríveis!

Benefícios da isometria para o corpo (e para a mente!)

Estudos indicam que os exercícios isométricos são altamente eficazes para fortalecer a musculatura profunda, melhorar a postura e aumentar a resistência física. De acordo com o professor de fisiologia do exercício Turíbio Leite de Barros, em entrevista ao VivaBem UOL, a isometria ajuda até a melhorar a circulação e pode ser usada na reabilitação de lesões.

Entre os principais benefícios estão:

  • Fortalecimento muscular: principalmente dos músculos estabilizadores, que sustentam a coluna, o quadril e os ombros.
  • Melhora da postura: ao trabalhar o core, a isometria contribui para um alinhamento mais saudável do corpo.
  • Aumento da resistência: manter a contração muscular por longos períodos exige controle e concentração.
  • Queima calórica eficiente: mesmo sem movimento, o esforço do corpo na isometria ativa diversos músculos simultaneamente.

E sabe o que é ainda melhor? É um tipo de treino que pode ser feito em casa, na praia ou até no hotel durante uma viagem. Basta um tapetinho e a roupa certa para se sentir segura e à vontade. Quer um exemplo: o top costas torcida e a calça legging com compressão e bolso lateral da De Chelles.

Como incluir a isometria no seu treino?

Você pode fazer uma sessão só com exercícios isométricos ou incluir essa técnica como complemento aos treinos que já pratica. Se faz musculação, por exemplo, que tal segurar o movimento final por alguns segundos? Se prefere treinos livres, experimente encaixar pranchas e agachamentos parados no circuito.

Um bom começo:

  • 3 séries de prancha frontal, de 20 a 60 segundos
  • 3 séries de agachamento isométrico contra a parede, de 30 segundos cada
  • 2 séries de ponte de glúteo com isometria no topo, mantendo por 20 segundos

Não esqueça de usar um top estruturado com boa sustentação e uma bermuda de compressão que te permita liberdade de movimento, sem perder o estilo. O conforto faz toda a diferença para manter o foco.

A isometria e a moda fitness: o look certo faz diferença

Na hora de segurar uma prancha abdominal, a última coisa que você precisa é de um cós que escorrega ou um top que aperta demais. A moda fitness da De Chelles foi pensada para mulheres como você: que cuidam do corpo, da saúde e não abrem mão do estilo nem nos momentos mais intensos do treino.

Entre os destaques da coleção Eleva, ideal para treinos com isometria:

Isometria além do físico: treino de foco e respiração

Outro ponto forte da isometria é que ela exige presença total no exercício. Quando você segura uma posição por mais de 30 segundos, precisa controlar a respiração, manter a concentração e resistir ao impulso de desistir. Isso também treina a mente e traz benefícios para o dia a dia, como foco e autoconfiança.

É por isso que muitos profissionais indicam esse tipo de exercício para quem tem ansiedade ou quer começar a meditar. A mente aprende a ficar no presente, uma habilidade preciosa nos tempos atuais.

Você pode começar o dia com um treino curto de isometria e depois tomar um banho gelado e preparar um smoothie. A vibe muda completamente e o corpo agradece.

Inserir a isometria na sua rotina pode ser um divisor de águas para quem busca força, equilíbrio e bem-estar. Com poucos minutos por dia, é possível ativar músculos profundos, melhorar a postura e até aliviar o estresse.

E claro, tudo isso fica melhor com os looks certos. A moda fitness da De Chelles acompanha cada passo, ou pausa, do seu treino, com peças que valorizam o corpo e respeitam o seu ritmo. Explore a coleção Eleva e descubra novos jeitos de se conectar com você mesma.

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