Maneiras simples de criar hábitos saudáveis ​​para 2023

O início do ano costuma ser a época onde tiramos a lista de metas da gaveta e damos prioridade aos novos planos.

Manter um estilo de vida saudável é mais importante do que nunca e vamos compartilhar algumas dicas para ajudar a criar hábitos saudáveis ​​em 2023.

1. Exercite-se regularmente

Manter-se fisicamente em forma melhora a saúde cardiovascular e muscular, e ajuda a combater doenças. Além de reduzir o estresse e melhorar seu humor geral. 

Tente fazer pelo menos 30 minutos de exercícios aeróbicos de intensidade moderada a cada dia e fortalecimento muscular com a supervisão de um educador físico.

Assumir o compromisso diário de se exercitar, alongar, meditar ou praticar qualquer outra forma de autocuidado pode ajudar você a se sentir mais calma e com mais energia.

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Algumas ideias para quem diz que não tem tempo para se exercitar pelo menos os 30 minutos no dia:

Uma caminhada antes ou depois do trabalho, ou na hora do almoço.

Pular corda em casa enquanto assiste TV.

Fazer agachamentos.

Se exercitar todos os dias vai ajudar na saúde cardiovascular, força, flexibilidade e resistência, mas também pode obter muitos outros benefícios importantes:

Apenas estando no sol você aumenta a produção de vitamina D em seu corpo, que te protege de uma série de problemas.

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2. Alimentação 

Além de ingerir frutas, vegetais e grãos integrais suficientes ao longo do dia, concentre-se nas proteínas pela manhã, isso fará com que os “hormônios da fome” fiquem mais estáveis ​​ao longo do dia.

Dessa forma, evita-se um comportamento insaciável e “beliscador” no restante do dia.

Há pessoas que pulam o café da manhã, mas, mesmo assim, as proteínas precisam estar presentes no dia, ainda que você faça jejum e só vá comer na hora do almoço. 

Isso é fundamental tanto para quem tem o objetivo de emagrecimento quanto de ganho de massa muscular.

Algumas fontes de proteínas:

• Ovos (você pode preparar mexidos, cozidos, em omeletes ou panquecas);
• Iogurte ou coalhada natural;
• Pastinha de frango ou atum para servir de recheio ou acompanhamento de um pão, bolacha de arroz, entre outros;
• Whey protein ou proteína vegana em pó (ótimos para fazer uma vitamina com frutas).

Não se esqueça de buscar um nutricionista, para serem levados em consideração seu organismo e suas necessidades.

3. Proteja a sua saúde aumentando sua imunidade

Já pensou em incluir o própolis no seu dia a dia?

Própolis para imunidade é um questionamento que ganhou destaque nas redes sociais.

Hoje, a forma de apresentação mais comum do própolis é o “extrato de própolis”, amplamente conhecido por suas propriedades imunoestimulantes comprovada em pesquisa (1).

Essa revisão relatou as atividades antifúngicas e antibacterianas do própolis, devido aos seus componentes como flavonoides, compostos fenólicos, terpenos e enzimas. 

A substância também é uma boa fonte de nutrientes como vitaminas B1, B2, B6, vitamina C e E e minerais como magnésio, cálcio, potássio, sódio, cobre, zinco, manganês e ferro (1).

O própolis pode ser usado diariamente. Geralmente, é indicado consultar um médico ou um profissional de saúde para saber a quantidade e a frequência ideal.

4. Dormir

É fundamental manter um horário regular de sono e dormir cerca de oito horas por noite (2). 

Ter um sistema imunológico forte e saudável nos dá um pouco mais de barreira contra o desenvolvimento de problemas de saúde, por isso é importante priorizar o sono.

Estabeleça horários regulares para dormir e acordar, evitando cafeína no final do dia, desligando os aparelhos eletrônicos antes de dormir e estabelecendo limites em relação ao consumo de mídias.

5. Siga firme no plano!

Reconheça o que precisa ser mudado.

Escreva seus objetivos e o plano de ação correspondente em partes semanais.

Comece com uma entrada de diário de “Por quê?”

Crie incentivos.

Conte para outra pessoa.

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Referências:

(1) Pasupuleti et al (2017)

(2) Centro de Medicina do Sono do NewYork-Presbyterian