Como organizar seus treinos durante as férias?
Manter-se ativa durante as férias é uma excelente forma de continuar colhendo os benefícios dos seus treinos regulares. Além de preservar sua forma física, os exercícios ajudam a manter a saúde mental em dia, reduzindo o estresse e aumentando a sensação de bem-estar. E vamos combinar, quem não quer se sentir bem e feliz durante uma viagem, não é mesmo?
Escolha destinos que facilitem a prática de atividades físicas
Ao planejar suas férias, opte por destinos que ofereçam facilidades para a prática de atividades físicas. Prefira acomodações com academia ou que estejam próximas de locais apropriados para esportes ao ar livre, como praias paradisíacas, parques e trilhas. Além disso, verifique se o local oferece aulas ou se há academias próximas com opções de passe diário.
Diversifique suas atividades físicas
Viajar é uma ótima oportunidade para diversificar suas atividades físicas. Não precisa de muitos equipamentos para se exercitar, olha só:
Yoga ao ar livre: Uma excelente opção para relaxar e fortalecer o corpo. Imagine fazer yoga ao amanhecer, com o som do mar ao fundo. Simplesmente revigorante!
Treinos HIIT: Esses treinos de alta intensidade podem ser realizados em qualquer lugar e são altamente eficazes. Leve um tapete de yoga e elásticos de resistência na mala para facilitar a prática.
Corrida ou caminhada: Aproveite as trilhas, calçadões e praias para correr ou caminhar. Corridas na areia, por exemplo, aumentam a resistência e fortalecem os músculos das pernas.
Natação: Se estiver hospedada em um hotel com piscina ou perto da praia, a natação é uma atividade completa e de baixo impacto. Trabalha todos os grupos musculares e melhora a capacidade cardiovascular.
Atividades aquáticas: Hidroginástica, paddleboard, surf e caiaque são divertidas e ótimas para se exercitar de maneira refrescante.
Circuito funcional: Monte um circuito utilizando o peso do corpo com exercícios como agachamentos, flexões, pranchas e polichinelos. Utilize objetos do ambiente, como bancos ou degraus, para aumentar a intensidade.
Pilates: Pode ser praticado em qualquer lugar e é ótimo para fortalecer o core, melhorar a postura e aumentar a flexibilidade. Há diversos vídeos e aplicativos com aulas guiadas para facilitar a prática.
Esportes recreativos: Vôlei de praia, frescobol, futebol ou tênis são atividades divertidas que proporcionam ótimo exercício cardiovascular e socialização.
Dança: Coloque sua música favorita e dance no quarto do hotel ou na praia. A dança melhora a coordenação, a flexibilidade e o humor.
Adapte-se ao ambiente
Explorar essas alternativas criativas durante as férias não só ajuda a manter a rotina de exercícios, mas também torna a experiência mais agradável e diversificada.
Adaptar-se ao ambiente e utilizar os recursos disponíveis é a chave para manter-se ativa e aproveitar ao máximo o período de descanso.
Quais looks devo levar para fazer exercício físico nas férias?
Não se esqueça de usar roupas adequadas e confortáveis. Invista em peças fitness que sejam leves, respiráveis e que permitam boa mobilidade. Tênis apropriados para diferentes tipos de terrenos são essenciais para evitar lesões e garantir o conforto durante os treinos.
Separamos algumas dicas para aproveitar ao máximo suas férias sem deixar de praticar atividade física:
Top: oferece suporte moderado e conforto com modelagem ajustada.
Legging: tecidos com elasticidade e compressão proporcionam liberdade de movimento.
Camiseta: a camiseta precisa manter o corpo fresco durante a prática de exercício. É ainda melhor, quando possui proteção UV50+
Shorts: com cintura ajustável e tecido de secagem rápida, é ideal para corridas de longa distância.
Macacão/macaquinho: é uma peça versátil e extremamente confortável devido ao seu design ergonômico.
Colete e corta-vento: perfeito para usar antes e depois das aulas e mantém o corpo aquecido sem comprometer o estilo.
Alimentação
Manter uma alimentação equilibrada e uma boa hidratação é crucial para sustentar a energia durante os treinos. Dê preferência a alimentos ricos em proteínas, fibras e nutrientes essenciais. Leve sempre uma garrafa de água reutilizável para garantir a ingestão adequada de líquidos ao longo do dia, especialmente em climas quentes.
Priorizando a saúde e o bem-estar
Manter uma rotina de exercícios físicos regulares não só garante a continuidade dos resultados, mas também proporciona momentos de lazer e prazer. Ao planejar suas férias com antecedência e incorporar atividades físicas ao seu dia a dia, você consegue equilibrar descanso e movimento, promovendo um estilo de vida saudável e ativo.
